Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse er en almindelig betegnelse for gener, der kan opstå, når underbenet udsættes for større belastning, end det er vant til, for eksempel ved løb, lange gåture eller øget træningsmængde. Her kan du læse om almindelige symptomer og årsager, hvad du selv kan gøre, og hvilke sko, indlægssåler og andre produkter der kan give støtte og komfort ved belastning.

Hvad er skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse indebærer typisk smerter på indersiden eller forsiden af underbenet efter overbelastning. Trods navnet handler generne ikke nødvendigvis om en betændelsestilstand. Smerterne opstår i området, hvor muskler og sener hæfter langs skinnebenet, og ses ofte hos personer, der for eksempel er begyndt at løbe eller gå mere, end kroppen er vant til.

Generne går ofte over, men det er vigtigt at reducere den belastning, der udløser smerterne, og give underbenet tid til at restituere.

Almindelige symptomer på skinnebensbetændelse

Generne kan udvikle sig gradvist og mærkes ofte først i forbindelse med eller efter fysisk aktivitet. Almindelige symptomer er:

• Smerter på indersiden eller forsiden af underbenet
• Ømhed langs skinnebenet
• Stivhed, når du begynder at gå efter at have siddet stille
• Smerter efter fysisk aktivitet
• Smerter under træning, hvis underbenet fortsat belastes
• Murrende smerter efter en dag med meget gang eller stående arbejde

Det er almindeligt, at de første skridt efter hvile gør ondt, og at generne derefter mindskes, når du har gået lidt.

Hvorfor får man skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse forbindes især med overbelastning af underbenet. Generne kan for eksempel opstå, når du øger træningsmængden eller begynder at gå eller løbe betydeligt mere end tidligere.

Faktorer, der kan være relevante at være opmærksom på, omfatter blandt andet:

• Hurtig øgning af løb, gåture eller anden belastende aktivitet
• Træning på hårde underlag
• Mange gentagne belastninger af underbenene
• Sko, der ikke passer til aktiviteten eller fødderne
• Utilstrækkelig restitution mellem træningspassene

Hvad kan man gøre ved skinnebensbetændelse?

Det vigtigste er at reducere eller midlertidigt undgå den aktivitet, der udløser smerterne. I mellemtiden kan du vælge aktiviteter, der belaster underbenene mindre, for eksempel cykling eller svømning.

Når du vender tilbage til gåture, løb eller anden aktivitet, er det en god idé at øge belastningen gradvist. Stabile sko, der er tilpasset aktiviteten, kan også være vigtige for at give fødderne en god og komfortabel base.

Sko og indlægssåler ved smerter i skinnebenene

Hvis du får smerter i underbenene, når du går eller træner, kan det være en god idé at se nærmere på dine sko. Vælg sko, der sidder stabilt på foden, passer til aktiviteten og giver den dæmpning og komfort, du har brug for.

Skindlæg og indlægssåler kan være et alternativ, hvis du ønsker at ændre følelsen, støtten eller dæmpningen i dine nuværende sko. Hvilken type sko eller sål der passer bedst, afhænger af dine fødder, skoene og den aktivitet, de skal bruges til.

Produkter til støtte og komfort ved gener i skinnebenene

Forskellige produkter kan bruges til at give støtte, dæmpning, varme eller komfort, men de erstatter ikke restitution fra den aktivitet, der har forårsaget generne.

• Stabile og stødabsorberende sko kan give en mere komfortabel base ved gang og aktivitet.
• Indlægssåler og skindlæg kan ændre støtten og dæmpningen i skoen.
• Kompressionsstrømper og lægsleeves giver en omsluttende støtte omkring underbenet.
• Benvarmere hjælper med at holde underbenene varme, hvis du foretrækker varme omkring området.

Ofte stillede spørgsmål om skinnebensbetændelse

Hvorfor har jeg ondt i skinnebenene?

Smerter omkring skinnebenet kan have flere årsager. Ved såkaldt skinnebensbetændelse opstår generne ofte, efter at underbenene er blevet belastet mere, end de er vant til, for eksempel gennem øget løb eller gang.

Kan man gå med skinnebensbetændelse?

Hvor meget du kan belaste benet, afhænger af dine gener. Hvis gang udløser smerter, er det en god idé at reducere belastningen og undgå den aktivitet, der forårsager generne, indtil smerterne er aftaget.

Hvordan kommer man af med skinnebensbetændelse?

Reducer den belastning, der har udløst generne, og giv underbenene tid til at restituere. I mellemtiden kan aktiviteter, der belaster underbenene mindre, for eksempel cykling eller svømning, være alternativer. Se også på dine sko, og vælg modeller, der sidder stabilt og er tilpasset aktiviteten.

Hvilke sko er gode ved skinnebensbetændelse?

Der findes ikke én bestemt skomodel, der passer til alle. Vælg sko, der sidder stabilt på foden, er tilpasset aktiviteten og giver en dæmpning og pasform, der føles behagelig for dine fødder.

Hjælper indlægssåler ved skinnebensbetændelse?

Indlægssåler og skindlæg kan ændre støtten og dæmpningen i skoen og kan derfor være relevante for nogle personer. De bør dog ikke betragtes som en erstatning for at reducere den belastning, der forårsager smerterne.

Hvornår bør jeg søge læge?

Hvis generne ikke går over, selv om du har reduceret belastningen, bør du kontakte din læge eller en fysioterapeut for en vurdering. Søg også lægehjælp, hvis du er usikker på årsagen til smerterne, eller hvis generne er kraftige.