Fodtræning

Styrk dine fødder og ben med enkel træning

Fodskader kan skabe komplikationer og problemer i hverdagen. Med enkle øvelser, som du kan lave derhjemme hver dag, kan du styrke dine fødder, ankler, ben og muskler, samtidig med at du forebygger for eksempel skinnebensbetændelse, akillessene betændelse og hælspore.

Styrk dine fødder

med enkle øvelser

Tåpluk & tåbøj

Placer nogle små genstande (for eksempel terninger, kugler eller lignende) foran dig på gulvet. Løft én ting ad gangen med tæerne og flyt den lidt væk. Skift fod og løft genstanden tilbage til dens oprindelige plads. Gentag 4–5 gange pr. fod. Denne type øvelse styrker din fod og forebygger hælspore og skinnebensbetændelse.

En anden variant af tåpluk kan udføres ved at lægge et lille håndklæde på gulvet foran dig. Klem fat i midten af håndklædet med tæerne og træk håndklædet mod dig. Gentag 4–5 gange pr. fod. Øvelsen kan udføres siddende eller stående. Hvis du løber, kan dette, udover at forebygge skinnebensbetændelse og hælspore, også give dig et kraftigere fraspark i løbeskridtet.

Bensquat (benbøj)

Stå på gulvet og løft ét ben. Forsøg at holde det lige. Hold ryggen oprejst og sænk dig langsomt ned ved at bøje knæet. Rejs dig op igen. Gentag ca. 10 gange pr. ben. Efterhånden som du bliver mere komfortabel med øvelsen, kan du gradvist øge til 20 gange pr. ben. Hvis øvelsen føles svær at udføre på ét ben – start med at lave bensquat på begge ben i stedet for ét. Øvelsen forbedrer balance og forebygger skinnebensbetændelse og akillessene betændelse. Styrker også benene, fødderne, anklerne og sædemusklerne.

Fodhop

Løft ét ben og hop på foden, som er tilbage på gulvet. Drej foden let til venstre i det første hop, til højre i det andet hop og lige frem i det tredje og sidste hop. Gentag ca. 15 gange. Skift fod. Øvelsen styrker foden og underbenet samt forbedrer balancen.

Sokker til fodtræning

Opdag tåstrømper – perfekte til træning, fordi de lader tæerne bevæge sig frit og sprede sig naturligt. Du får bedre balance, stabilitet og greb under øvelser samtidig med en følelse af mere naturlig støtte. Adskillelsen af tæerne øger også blodcirkulationen og reducerer risikoen for gnavesår.