Her finder du forskellige produkter, der hjælper med at dæmpe stød og kontrollere pronation, og som fokuserer på at modvirke eller mindske risikoen for overpronation.
Alle fødder pronerer i en eller anden grad, og det er en naturlig bevægelsesform for foden, et middel til at opnå korrekt bevægelse. Det betyder ikke, at pronation er dårligt. Det betyder heller ikke, at der er noget galt med ens gang. Pronation er fodenes naturlige måde at absorbere stød på; når vores fødder rammer jorden, fordeles trykket i foden takket være pronationsbevægelsen. Pronation er meget almindeligt, og de fleste af os har en let pronation, der ikke giver problemer. Det er derfor vigtigt at passe sine fødder kontinuerligt med fokus på at stabilisere gangmønstret og forebygge unødvendige belastninger eller andre komplikationer.
MEST FOREKOMMENDE TEKKEN PÅ PRONATION
- Fleksibel fod, der bevæger sig indad
- Træthedsfornemmelse under foden
- Ydersålen er mere slidt på den laterale (indvendige) side af skoen.
Forenklet sagt betyder pronation, at foden har et synket langsstrækket fodskelet, og at der lægges meget vægt på indersiden af foden, når man går. Pronation kan vise sig på mange forskellige måder, og ud over højt eller lavt fodskelet kan det også påvirkes af alder, overvægt og graviditet. En af de hyppigste årsager til pronation er at gå i gamle, slidte sko, som fører til, at fødderne ruller indad mere, end de burde.
HVAD ER PRONATION?
Pronation er den term, der beskriver, når fødderne drejer indad ved fodafsæt. De allerfleste af os pronerer, det vil sige, vi sætter foden ned med ydersiden af hælen og "ruller" diagonalt hen over foden. Således afsætter vi med en mere eller mindre indad drejet fod. Grad af pronation varierer afhængig af fodens vinkel, og der findes derfor forskellige former af pronation. En normal pronation i foden svarer til en pronationsvinkel på ca. 6–8°, hvilket indebærer en normal belastning for kroppen og en normal, lige holdning. Mens en pronationsvinkel på ca. 9–11° indebærer en let pronation, og ved overpronation er vinklen i fodleddet >12° eller mere.
Men der kan også forekomme bevægelser i den modsatte retning, supination (underpronation). Dette er det modsatte af pronation og betyder, at man i stedet lægger vægten på ydersiden af foden. Du kan læse mere om supination HER .
Ved pronation kan ustabile sko, som Converse, lærredssko eller andre sko med en flad indersål, der ikke giver nogen støtte til foden, føre til forskellige belastninger og skader. Fodens led og bløddel er udsat for enorme belastninger ved et neutralt trin, men belastningen kan gradvist øges ved forkert fodstilling. Forkert fodstilling kan føre til smerter i bl.a. foden, underbenet, knæet og højere oppe i kroppen.
BESVÆR I FORBINDELSE MED OVERPRONATION
- Flade fødder og indfaldne fodblade
- Hælspore, Hallux Valgus, artrose (slidgigt), hælspore og løberknæ
- Påvirker knæstillingen og rygspalten
- Forskellige smerter og ubehag i knæ og ryg
- Periostitis
Der er alt fra let pronation til overpronation. For eksempel er det almindeligt, at indersiden af foden "synker ned" under løb, hvilket kaldes pronation (overpronation). Hvis du allerede pronerer, men måske har et job, der kræver mange timers stående eller gåture, kan det også bidrage til overpronation, især når du dagligt står på hårde overflader som f.eks. beton. Overpronation er effekten af, at dine fødder er fast i pronation og har været belastet forkert i mange år. Ved overdreven pronation kan der opstå en forkert stilling af benet, som i sin tur kan føre til smerter i både knæ og hæl. I vores sortiment finder du flere forskellige sko og indlæg, der kan hjælpe dig med at rette fejlstillingen.
Ved gang og løb er en lille "pronation" helt normal, da det er en del af fodens støddæmpende funktion. Men sker disse bevægelser i alt for stort omfang, kan problemer i fødder og knæ blive hyppigere. Derfor er det vigtigt at bruge de rigtige sko. Det skal være stabile sko med en konstruktion, der giver støtte og retter dine fødder op. Det vil sige, at den overdrevne indad-rullning forhindres. Dette gør også, at skoene holder længere, da du normalt går meget på indersiden af foden. Et andet godt tip er at variere mellem forskellige typer af sko og tilpasse sit sko-valg efter behov.
Men selv en indersål eller en pronationssål, der retter foden op, kan aflaste foden og modvirke overpronation. Det betyder, at indersålen positionerer foden i en mere neutral stilling. En god indersål bør derfor have et godt materiale, der støtter fodbuen (for dig med højere fodbue eller flade fødder). Men selv en dybt udformet hæl i indersålen begrænser hælens bevægelse. Et andet alternativ er at variere mellem forskellige aktiviteter for at undgå ensidig belastning, og det kan dermed hjælpe dig i hverdagen til ikke at overanstrengen dig ved pronation.
For at bestemme, hvilken fodbuen du har, kan du med hjælp fra vores guide til fodbuen identificere din fodbuen og finde den rigtige indersål HER .
Her finder du forskellige produkter, der hjælper med at dæmpe stød og kontrollere pronation, og som fokuserer på at modvirke eller mindske risikoen for overpronation.
Alle fødder pronerer i en eller anden grad, og det er en naturlig bevægelsesform for foden, et middel til at opnå korrekt bevægelse. Det betyder ikke, at pronation er dårligt. Det betyder heller ikke, at der er noget galt med ens gang. Pronation er fodenes naturlige måde at absorbere stød på; når vores fødder rammer jorden, fordeles trykket i foden takket være pronationsbevægelsen. Pronation er meget almindeligt, og de fleste af os har en let pronation, der ikke giver problemer. Det er derfor vigtigt at passe sine fødder kontinuerligt med fokus på at stabilisere gangmønstret og forebygge unødvendige belastninger eller andre komplikationer.
MEST FOREKOMMENDE TEKKEN PÅ PRONATION
- Fleksibel fod, der bevæger sig indad
- Træthedsfornemmelse under foden
- Ydersålen er mere slidt på den laterale (indvendige) side af skoen.
Forenklet sagt betyder pronation, at foden har et synket langsstrækket fodskelet, og at der lægges meget vægt på indersiden af foden, når man går. Pronation kan vise sig på mange forskellige måder, og ud over højt eller lavt fodskelet kan det også påvirkes af alder, overvægt og graviditet. En af de hyppigste årsager til pronation er at gå i gamle, slidte sko, som fører til, at fødderne ruller indad mere, end de burde.
HVAD ER PRONATION?
Pronation er den term, der beskriver, når fødderne drejer indad ved fodafsæt. De allerfleste af os pronerer, det vil sige, vi sætter foden ned med ydersiden af hælen og "ruller" diagonalt hen over foden. Således afsætter vi med en mere eller mindre indad drejet fod. Grad af pronation varierer afhængig af fodens vinkel, og der findes derfor forskellige former af pronation. En normal pronation i foden svarer til en pronationsvinkel på ca. 6–8°, hvilket indebærer en normal belastning for kroppen og en normal, lige holdning. Mens en pronationsvinkel på ca. 9–11° indebærer en let pronation, og ved overpronation er vinklen i fodleddet >12° eller mere.
Men der kan også forekomme bevægelser i den modsatte retning, supination (underpronation). Dette er det modsatte af pronation og betyder, at man i stedet lægger vægten på ydersiden af foden. Du kan læse mere om supination HER .
Ved pronation kan ustabile sko, som Converse, lærredssko eller andre sko med en flad indersål, der ikke giver nogen støtte til foden, føre til forskellige belastninger og skader. Fodens led og bløddel er udsat for enorme belastninger ved et neutralt trin, men belastningen kan gradvist øges ved forkert fodstilling. Forkert fodstilling kan føre til smerter i bl.a. foden, underbenet, knæet og højere oppe i kroppen.
BESVÆR I FORBINDELSE MED OVERPRONATION
- Flade fødder og indfaldne fodblade
- Hælspore, Hallux Valgus, artrose (slidgigt), hælspore og løberknæ
- Påvirker knæstillingen og rygspalten
- Forskellige smerter og ubehag i knæ og ryg
- Periostitis
Der er alt fra let pronation til overpronation. For eksempel er det almindeligt, at indersiden af foden "synker ned" under løb, hvilket kaldes pronation (overpronation). Hvis du allerede pronerer, men måske har et job, der kræver mange timers stående eller gåture, kan det også bidrage til overpronation, især når du dagligt står på hårde overflader som f.eks. beton. Overpronation er effekten af, at dine fødder er fast i pronation og har været belastet forkert i mange år. Ved overdreven pronation kan der opstå en forkert stilling af benet, som i sin tur kan føre til smerter i både knæ og hæl. I vores sortiment finder du flere forskellige sko og indlæg, der kan hjælpe dig med at rette fejlstillingen.
Ved gang og løb er en lille "pronation" helt normal, da det er en del af fodens støddæmpende funktion. Men sker disse bevægelser i alt for stort omfang, kan problemer i fødder og knæ blive hyppigere. Derfor er det vigtigt at bruge de rigtige sko. Det skal være stabile sko med en konstruktion, der giver støtte og retter dine fødder op. Det vil sige, at den overdrevne indad-rullning forhindres. Dette gør også, at skoene holder længere, da du normalt går meget på indersiden af foden. Et andet godt tip er at variere mellem forskellige typer af sko og tilpasse sit sko-valg efter behov.
Men selv en indersål eller en pronationssål, der retter foden op, kan aflaste foden og modvirke overpronation. Det betyder, at indersålen positionerer foden i en mere neutral stilling. En god indersål bør derfor have et godt materiale, der støtter fodbuen (for dig med højere fodbue eller flade fødder). Men selv en dybt udformet hæl i indersålen begrænser hælens bevægelse. Et andet alternativ er at variere mellem forskellige aktiviteter for at undgå ensidig belastning, og det kan dermed hjælpe dig i hverdagen til ikke at overanstrengen dig ved pronation.
For at bestemme, hvilken fodbuen du har, kan du med hjælp fra vores guide til fodbuen identificere din fodbuen og finde den rigtige indersål HER .
