Forstuvet fod

Forstuvet fod? Her finder du produkter, der giver stabilitet til foden – både for at forebygge forstuvninger og for at lette genoptræningen efter en allerede forstuvet eller forvredet fod.

Har du forstuvet foden, eller har du nogensinde vredet eller forstuvet din fod, så ved du, hvor frygteligt ondt det kan gøre. At forstuve eller vride foden under høj aktivitet er en af de mest almindelige fodskader. De fleste, der forstuer foden, gør det under fysisk aktivitet, ved gang eller belastning på ujævnt underlag – men det kan også ske ved et let fejltrin. En forstuvet fod betyder, at du har skadet vævet omkring leddet, og de fleste forstuvninger sker på ydersiden af ankelleddet.

ALMINDELIGE TEGN PÅ EN FORSTUVET FOD

• Hævet og øm følelse med et mindre eller større blå mærke omkring området
• Ømhed foran og under ydre ankelknyst
• Hævet ankel
• Smerte ved belastning af foden
  
• Nedsat styrke eller balance
• Nedsat bevægelighed

HVAD BETYDER EN FORSTUVET ELLER FORVREDET FOD?
De fleste forstuvninger og forvridninger opstår oftest, når man hopper, løber eller laver hurtige bevægelser til siden eller i andre retninger. Ankelvridning eller ankelforstuvning, som det også kaldes, betyder, at foden drejer indad under belastning. Når foden vrides indad, skades ledbåndet på ydersiden, og anklen overstrækkes. En forstuvet fod kan tage alt fra 1–6 uger at hele, men mange oplever gener i længere tid. Jo flere ledbånd der beskadiges, desto længere tid tager helingen. Det gør ofte ondt at belaste en forstuvet eller forvredet fod, fordi vævet omkring leddet hæver. Hævelsen kommer ofte af en blødning, som opstår efter skaden.

Heldigvis kan du i vores sortiment finde forskellige hjælpemidler, der både kan lindre og forhindre nye forvridninger eller forstuvninger.

For at lindre smerten, der kan opstå efter en forstuvning, kan du bruge liniment. Liniment findes i flere varianter og har forskellige egenskaber. Det bruges primært til at lindre muskel- og ledsmerter ved at masseres ind i huden der, hvor smerten sidder. Linimentet gør samtidig huden blød og smidig og kan lindre spændte, stive muskler og led. Mange bruger også liniment til at lindre midlertidig smerte. Der findes både varmende og kølende liniment – det kølende har en beroligende effekt på inflammationer i muskler, led og blødt væv, mens det varmende giver en behagelig varme og lindrer stivhed.

For at komme hurtigere tilbage til træning eller fysisk aktivitet kan du støtte foden med en ankelstøtte. Ankelstøtten giver ekstra stabilitet og tryghed, samtidig med at du mindsker risikoen for at forværre skaden. Vores ankelstøtter er udviklet til at give stabilitet og bedre kontrol ved stødabsorbering og bevægelse.

VORES TIPS
For at lindre dine gener er det vigtigt, at du holder foden i højt leje umiddelbart efter forstuvningen, så den skadede fod er hævet over hjertet. Det hjælper med at dæmpe hævelsen, hvilket igen reducerer smerten og giver en behagelig følelse.
Din fod heler også hurtigere, hvis du forsøger at mindske blødningen. Derfor anbefales det at forbinde foden med en elastisk bandage. I begyndelsen kan du lægge den stramt, men løsne den lidt senere. Sørg for ikke at lægge den for stramt – hvis du mærker prikken eller følelsesløshed, skal du løsne trykket.

Du kan også lindre smerten ved at køle området med is pakket ind i et håndklæde. Læg aldrig is direkte på huden, da det kan give forfrysninger.

Et andet godt råd er at bevæge foden hver time ved at bøje den opad og derefter trykke den ned. Det hjælper med at holde leddet i gang og fremmer helingen.