Hælspore & hælsmerter

Her finder du produkter til hælspore, plantar fasciitis, hælsmerter og ømme hæle. Sortimentet omfatter blandt andet sko, sandaler, strømper, skoindlæg og andre produkter, der giver støtte, stødabsorbering eller aflastning til hælen og foden.

Ondt i hælen kan have flere årsager, og derfor er det vigtigt at vælge produkt ud fra, hvor du har ondt, og hvilke gener du oplever. Ved hælspore og plantar fasciitis sidder smerten ofte under eller på indersiden af hælen og kan være særligt tydelig ved de første skridt om morgenen eller efter hvile.

Produkterne i kategorien er udvalgt med fokus på egenskaber, der kan give støtte og aflastning ved forskellige typer hælgener. Læs gerne informationen om det enkelte produkt for at finde den løsning, der passer til dine behov.

Hvorfor har jeg ondt i hælen?

Hælen udsættes for stor belastning, når vi går, står og løber. Hælsmerter kan derfor opstå af flere forskellige årsager, eksempelvis efter en periode med meget gang eller stående arbejde, ændret fysisk aktivitet eller sko, der ikke giver tilstrækkelig støtte og stødabsorbering.

Smerter i hælen kan også være forbundet med forskellige tilstande og skader såsom hælspore og plantar fasciitis, udtrådt hælpude, Haglunds hæl eller Severs sygdom.

Hvor smerten sidder, og hvornår den opstår, kan give en vis indikation af årsagen. Smerter under hælen kan eksempelvis have andre årsager end smerter bag på hælen. Ved kraftige, pludselige eller langvarige gener bør du kontakte sundhedsvæsenet for at få årsagen vurderet.

Hvad er hælspore og plantar fasciitis?

Plantar fascia er et stærkt bindevævsbånd, der løber under foden fra hælbenet frem mod tæerne og hjælper med at støtte fodens svang. Ved plantar fasciitis er vævet blevet irriteret og følsomt over for belastning, typisk nær fæstet ved hælen.

Begrebet hælspore bruges ofte i forbindelse med denne type hælsmerter. Selve hælsporen er en knogleudvækst ved hælbenet, som kan udvikle sig over tid, men det er ikke nødvendigvis selve knogleudvæksten, der forårsager smerterne.

Almindelige symptomer på hælspore

Generne kan variere fra person til person, men almindelige symptomer ved plantar fasciitis og hælspore er:

• Smerter under eller på indersiden af hælen.
• Smerter, når foden belastes efter hvile.
• Hælsmerter ved de første skridt om morgenen.
• Øgede smerter efter meget gang eller stående arbejde.
• Ømhed i området foran eller under hælbenet.

For nogle mindskes smerterne, når foden er kommet i gang, mens andre oplever flere gener efter at have gået eller stået i længere tid.

Hvad kan hjælpe ved hælspore og hælsmerter?

Ved belastningsrelaterede hælsmerter er målet ofte at reducere den belastning, der fremkalder generne, og samtidig give foden bedre støtte og stødabsorbering. Hvilken løsning der passer bedst, afhænger af årsagen til smerterne, og hvornår generne opstår.

Du kan blandt andet overveje:

• Sko: stabile og stødabsorberende hælsporesko kan give foden et mere aflastende underlag, når du går og står.
• Sandaler: sandaler til hælspore med anatomisk fodseng kan give støtte indendørs og være et alternativ til at gå barfodet på hårde gulve.
• Skoindlæg: indlægssåler og hælkopper kan give ekstra stødabsorbering, støtte eller aflastning i de sko, du allerede bruger.
• Strømper: strømper til hælspore kan give kompression og støtte omkring foden og svangen, afhængigt af modellen.
• Aktivitet: midlertidigt at reducere eller tilpasse aktiviteter, der tydeligt forværrer smerterne, kan mindske belastningen på det irriterede område.

Hvilke sko er gode, når man har ondt i hælen?

Hvis hælsmerterne opstår, når du går eller står, er det en god idé at se nærmere på dine sko. En meget tynd eller hård sål giver mindre stødabsorbering mellem foden og underlaget, hvilket kan gøre belastningen mere mærkbar.

Ved hælspore og belastningsrelaterede hælsmerter kan du se efter sko med god stødabsorbering, stabilitet og støtte til svangen. Et skålformet hælparti kan også bidrage til at holde hælen stabil og fordele trykket over et større område.

Hvilken sko der passer bedst, er individuelt. Læs mere og sammenlign modeller i kategorien hælsporesko.

Hælspore og ondt i hælen om morgenen

Smerter ved de første skridt om morgenen er et almindeligt symptom ved plantar fasciitis. Lignende gener kan også mærkes, når du begynder at gå igen efter at have siddet eller hvilet i længere tid.

Hvis det gør ondt at gå barfodet, kan det være mere behageligt at have et par stødabsorberende og støttende sko eller sandaler i nærheden af sengen og bruge dem, når du begynder at belaste foden.

Kan man træne med hælspore?

Hvor meget aktivitet der fungerer, afhænger af, hvor udtalte generne er. Hvis en bestemt aktivitet tydeligt øger smerterne, kan det være en god idé midlertidigt at reducere belastningen eller vælge en aktivitet, der belaster hælen mindre.

Det betyder ikke nødvendigvis fuldstændig hvile. Målet er snarere at finde et belastningsniveau, der fungerer for dig. Ved langvarige eller udtalte gener kan en fysioterapeut eller anden sundhedsfaglig person hjælpe med en individuel vurdering og genoptræning.

Find det rigtige produkt til dine hælgener

Hvilket produkt der passer bedst, afhænger af, hvad der forårsager smerterne, hvor de sidder, og i hvilke situationer de opstår. Har du primært brug for stødabsorbering, når du går og står, kan sko, sandaler eller skoindlæg være relevante. Søger du støtte eller kompression omkring foden, kan en strømpe tilpasset hælgener være et alternativ.

Sammenlign produkternes egenskaber, og vælg ud fra dine behov. Ved pludselige eller kraftige hælsmerter, smerter efter en skade eller gener, der fortsætter eller forværres, bør du kontakte sundhedsvæsenet for at få en vurdering.