Tips og råd til dine fodproblemer
Hvad kan man gøre ved tennislæg?
Hvis du har pådraget dig en alvorlig muskelbristning, er det vigtigt at;
1. Oprethold straks tryk på skaden for at minimere blødningen. Brug hvad du har ved hånden, som en sok, en t-shirt eller lignende. Når du kommer hjem, kan du stramme læggen med elastisk bind. Let trykket, hvis det er nødvendigt, og hvis benet føles bedøvet.
2. Stop træningen øjeblikkeligt for at dæmpe blodstrømmen.
3. Behandl musklen med kulde.
4. Hæv benet. Sov gerne med benet hævet og med puder under benet.
En god idé er at begynde at bruge støttestrømper eller kompressionsstrømper efter nogle dage. Disse giver en let kompression, der fremmer blodcirkulationen og fremskynder helingsprocessen. Generelt kan det være gavnligt at bruge kompressionsstrømper både i fritiden og under træning for at reducere risikoen for skader.
Efter nogle dage er det tid til at begynde at bevæge sig for at undgå stive muskler. For at genvinde fleksibiliteten, begynd med tåhævninger, måske siddende i begyndelsen, hvis det gør ondt. Cirkulationstræning som cykling og svømning er meget effektiv. Gradvist kan du genoptage træningen, hvis det ikke gør ondt.
Du kan med fordel besøge en fysioterapeut eller kiropraktor for at få hjælp til at udarbejde et individuelt træningsprogram. Rehabilitering er vigtig, da tilbagevendende problemer ikke er usædvanlige. At skifte mellem lavintensiv belastning, som gåture, og højintensiv belastning, som løb og styrketræning, forbereder musklerne bedre til forskellige typer belastning.
Øg altid træningsmængden gradvist, når du begynder at træne.
