Her finder du produkter og tips, der kan lindre smerterne og modvirke forkert belastning ved periostitis. Vi guider dig igennem typiske symptomer, årsager, behandlinger og viser produkter, der hjælper dig med at komme af med ubehaget hurtigere.
Hvad er periostitis?
Periostitis (benhinnebetændelse) er egentlig ikke en betændelse, men en belastningsskade, der opstår, når benhinden på underbenet bliver overbelastet. Underbenet består af to knogler: tibia (det større skinneben) på forsiden af underbenet og fibula (det tyndere ydre ben). Benhinden, hvortil muskler og sener er fastgjort, sidder omkring knoglerne. Ved gentagen eller forkert belastning kan der opstå smerter – oftest på indersiden eller forsiden af skinnebenet, et par centimeter over anklen.
Symptomer på periostitis
Typiske tegn på, at du er ramt af periostitis, er:
- Smerter på indersiden eller forsiden af underbenet
- Smerte og let hævelse på skinnebenet
- Stivhed i benene efter at have siddet stille, som lindres, når man har gået rundt et stykke tid.
- Smerter under eller efter fysisk aktivitet, undertiden også i hvile.
- Smerter i benene om aftenen efter at du har stået eller gået meget.
Mange oplever, at de første skridt efter hvile er smertefulde, men at ubehaget aftager, når benene er i bevægelse.
Almindelige årsager til periostitis
Plantarfasciitis kan ramme alle, men er særligt almindelig ved overbelastning. Nogle hyppige årsager er:
- Overanstrengelse – for eksempel ved meget løb eller hård træning
- Gentagne bevægelser – sportsgrene som løb og cykling indebærer gentagne belastninger.
- Forkert teknik – for eksempel ved løb med forkert fodplacering
- Dårlige sko – sko uden støtte, dæmpning eller med forkert belastningspunkt (f.eks. pronation eller supination)
- Fodproblemer – højt fodskelet, flade fødder eller forkert fodstilling
- Overvægt – øger belastningen på underbenene
- Nybegynder-træning – når kroppen ikke har nået at vænne sig til belastninger og stød.
Behandling og lindring af periostitis
Det vigtigste trin i behandlingen er hvile fra den aktivitet, der forårsager smerterne. Ubehaget går ofte over af sig selv, men de rigtige produkter og tiltag kan fremskynde helbredningen og forebygge tilbagefald. Overvej at ændre træning og belastning, og erstatt højtintensive aktiviteter med skånsommere alternativer som cykling, svømning, rodd eller vandgymnastik.
Produkter, der kan lindre periostitis
For at lindre og behandle smerterne kan du bruge:
- Sko – bløde, støddæmpende og stabile modeller, der reducerer belastningen.
- Indersåler og skoindlæg – tilpasset til at give støtte, korrigere pronation/supination og aflaste benbølgen.
- Kompressionsstrømper til sport – øger blodcirkulationen og giver støtte under aktivitet.
- Læggevarmer og støttesokker – holder underbenene varme og reducerer risikoen for nedkøling.
- Benvarmer – lindrer smerter ved hjælp af varme og aflastning
Ofte stillede spørgsmål om periostitis
Hvorfor får jeg smerter i benhinderne?
Smerter i skinnebenet skyldes oftest periostitis, en belastningsskade. Almindelige symptomer er smerter på indersiden eller forsiden af underbenet, stivhed efter stillesidende og murrende smerter efter aktivitet. Det skyldes ofte overbelastning eller forkert fodtøj, der ikke giver støtte.
Hvordan får man periostitis?
De hyppigste årsager er overdreven træning, gentagne bevægelser, dårlige sko, forkert løbeteknik, fodproblemer eller overvægt.
Har du smerter i dine benbende, når du går?
Smerter i skinnebenene ved gang skyldes ofte periostitis. Skaden heler som regel af sig selv, men du kan fremskynde helingen med hvile, de rigtige sko, indlægssåler og kompressionsprodukter.
Kan man massere væk periostitis?
Massage kan lindre smerter, hævelser og stivhed, men skal udføres forsigtigt. For hårdt tryk kan forværre skaden.
Hvad skal man gøre, hvis man har periostitis?
Tag pauser fra aktiviteter, der udløser smerterne, skift sko eller brug indlægssåler, brug støttestrømper eller benvarmer og stræk dig regelmæssigt. Hvis ubehaget ikke går over inden for et par uger, skal du kontakte sundhedsplejen.
Hvordan slipper man hurtigst muligt af med periostitis?
Tag pauser, skift til bløde sko med god dæmpning, brug indlægssåler og kompressionsstrømper. Vælg træningsformer med lav intensitet, indtil smerterne er væk.
Hvordan kan benvarmer hjælpe ved periostitis?
Benvarmer giver varme til dine lår, hvilket lindrer smerter og ubehag. De er nemme at bruge, holder benene varme og kan hjælpe med at reducere stivhed.
Her finder du produkter og tips, der kan lindre smerterne og modvirke forkert belastning ved periostitis. Vi guider dig igennem typiske symptomer, årsager, behandlinger og viser produkter, der hjælper dig med at komme af med ubehaget hurtigere.
Hvad er periostitis?
Periostitis (benhinnebetændelse) er egentlig ikke en betændelse, men en belastningsskade, der opstår, når benhinden på underbenet bliver overbelastet. Underbenet består af to knogler: tibia (det større skinneben) på forsiden af underbenet og fibula (det tyndere ydre ben). Benhinden, hvortil muskler og sener er fastgjort, sidder omkring knoglerne. Ved gentagen eller forkert belastning kan der opstå smerter – oftest på indersiden eller forsiden af skinnebenet, et par centimeter over anklen.
Symptomer på periostitis
Typiske tegn på, at du er ramt af periostitis, er:
- Smerter på indersiden eller forsiden af underbenet
- Smerte og let hævelse på skinnebenet
- Stivhed i benene efter at have siddet stille, som lindres, når man har gået rundt et stykke tid.
- Smerter under eller efter fysisk aktivitet, undertiden også i hvile.
- Smerter i benene om aftenen efter at du har stået eller gået meget.
Mange oplever, at de første skridt efter hvile er smertefulde, men at ubehaget aftager, når benene er i bevægelse.
Almindelige årsager til periostitis
Plantarfasciitis kan ramme alle, men er særligt almindelig ved overbelastning. Nogle hyppige årsager er:
- Overanstrengelse – for eksempel ved meget løb eller hård træning
- Gentagne bevægelser – sportsgrene som løb og cykling indebærer gentagne belastninger.
- Forkert teknik – for eksempel ved løb med forkert fodplacering
- Dårlige sko – sko uden støtte, dæmpning eller med forkert belastningspunkt (f.eks. pronation eller supination)
- Fodproblemer – højt fodskelet, flade fødder eller forkert fodstilling
- Overvægt – øger belastningen på underbenene
- Nybegynder-træning – når kroppen ikke har nået at vænne sig til belastninger og stød.
Behandling og lindring af periostitis
Det vigtigste trin i behandlingen er hvile fra den aktivitet, der forårsager smerterne. Ubehaget går ofte over af sig selv, men de rigtige produkter og tiltag kan fremskynde helbredningen og forebygge tilbagefald. Overvej at ændre træning og belastning, og erstatt højtintensive aktiviteter med skånsommere alternativer som cykling, svømning, rodd eller vandgymnastik.
Produkter, der kan lindre periostitis
For at lindre og behandle smerterne kan du bruge:
- Sko – bløde, støddæmpende og stabile modeller, der reducerer belastningen.
- Indersåler og skoindlæg – tilpasset til at give støtte, korrigere pronation/supination og aflaste benbølgen.
- Kompressionsstrømper til sport – øger blodcirkulationen og giver støtte under aktivitet.
- Læggevarmer og støttesokker – holder underbenene varme og reducerer risikoen for nedkøling.
- Benvarmer – lindrer smerter ved hjælp af varme og aflastning
Ofte stillede spørgsmål om periostitis
Hvorfor får jeg smerter i benhinderne?
Smerter i skinnebenet skyldes oftest periostitis, en belastningsskade. Almindelige symptomer er smerter på indersiden eller forsiden af underbenet, stivhed efter stillesidende og murrende smerter efter aktivitet. Det skyldes ofte overbelastning eller forkert fodtøj, der ikke giver støtte.
Hvordan får man periostitis?
De hyppigste årsager er overdreven træning, gentagne bevægelser, dårlige sko, forkert løbeteknik, fodproblemer eller overvægt.
Har du smerter i dine benbende, når du går?
Smerter i skinnebenene ved gang skyldes ofte periostitis. Skaden heler som regel af sig selv, men du kan fremskynde helingen med hvile, de rigtige sko, indlægssåler og kompressionsprodukter.
Kan man massere væk periostitis?
Massage kan lindre smerter, hævelser og stivhed, men skal udføres forsigtigt. For hårdt tryk kan forværre skaden.
Hvad skal man gøre, hvis man har periostitis?
Tag pauser fra aktiviteter, der udløser smerterne, skift sko eller brug indlægssåler, brug støttestrømper eller benvarmer og stræk dig regelmæssigt. Hvis ubehaget ikke går over inden for et par uger, skal du kontakte sundhedsplejen.
Hvordan slipper man hurtigst muligt af med periostitis?
Tag pauser, skift til bløde sko med god dæmpning, brug indlægssåler og kompressionsstrømper. Vælg træningsformer med lav intensitet, indtil smerterne er væk.
Hvordan kan benvarmer hjælpe ved periostitis?
Benvarmer giver varme til dine lår, hvilket lindrer smerter og ubehag. De er nemme at bruge, holder benene varme og kan hjælpe med at reducere stivhed.
